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Uma simples mudança no comportamento pode fazer toda diferença, ainda mais quando ela vira um hábito.
Você já se perguntou por que algumas pessoas e empresas têm tanta dificuldade em mudar, enquanto outras parecem conseguir isso muito rapidamente? Como funciona o loop do hábito? Como empresários, estudantes e pessoas, em geral podem usar esse entendimento ao seu favor?
Charles Duhigg nos fala em seu livro “O Poder do Hábito” que podemos mudar nossos hábitos para adquirir mais controle em nossa vida. Ele afirma que com a prática certa, é possível fazer qualquer coisa, só o que você precisa é dos hábitos certos.
É muito comum ouvir pessoas dizendo que não conseguem praticar atividade física, ou que não aprendem outro idioma, que não leem livros como gostaria de ler, até mesmo começar ou terminar um projeto ou qualquer outra coisa. O grande ponto é justamente a rotina. Quando nós conseguimos incorporar rotinas padronizadas em nosso dia a dia, construímos hábitos. Vejamos agora 3 dicas infalíveis que o autor nos proporciona em seu livro:
1. A estrutura de um hábito (Ciclo)
• A DEIXA: É o gatilho que envia um sinal para o nosso cérebro e diz para desencadear um determinado hábito.
• A sugestão desencadeia a ROTINA, que é a segunda parte deste ciclo (basicamente o que fazemos durante um hábito).
• E, finalmente, vem a RECOMPENSA, essencialmente o motivo, resultado do nosso hábito.
Ficou complicado? Vejamos o seguinte exemplo: Imagine que o seu despertador está tocando logo cedo pela manhã essa é a deixa que o seu cérebro reconhece para que você inicie uma rotina automática de levantar da cama ir até o banheiro, passar o creme dental na escova da mesma forma todos os dias e sem ter que gastar energia pensando em como essa tarefa será executada.
Isso Porque o Nosso Cérebro é uma Máquina de Poupar Energia!
Isso vale para tudo que nos propomos a fazer! Seja para começar um novo projeto, aprender um idioma, ler mais livros, ser uma pessoa mais produtiva, criar empresas revolucionárias, educar bem os filhos e ter uma vida saudável. O grande ponto é a rotina. Então não adianta dizer que você não consegue fazer isso, que não pode mudar algo na sua empresa ou na sua vida pessoal, a mudança acontece naturalmente como seu próprio cérebro quando você se propõe a criar uma rotina.
2. O poder do hábito angular
São hábitos que têm o poder de iniciar uma reação em cadeia, tanto na maneira como as pessoas se comportam em suas vidas pessoais, quanto à forma com a qual elas trabalham e impactam no resultado de uma organização inteira. O segredo é focar em algumas poucas prioridades ao invés de se preocupar com detalhes. Estes hábitos tendem a provocar as chamadas pequenas vitórias, ou seja, eles afetam todos os processos e geram benefícios em diversos setores ao mesmo tempo. Contribuindo com a criação de outros hábitos positivos.
O autor analisa diversos cases que relatam aplicações de hábitos angulares. Um deles é da companhia de alumínio dos EUA. Quando o executivo Paul O’Neill assumiu o comando da Alcoa nos EUA em 1987 ele se deparou com uma cultura organizacional péssima onde a taxa de acidentes de trabalho era altíssima e diversos setores escondiam suas ineficiências dentro de processos burocráticos e inúteis. Aquela cultura de desleixo com a segurança era um hábito angular que acabava afetando os resultados da empresa em todas as outras áreas, inclusive a financeira.
Para tentar consertar esse problema ele criou um sistema onde um relatório completo deveria ser criado pelos gerentes responsáveis e entregue para o presidente em 24 horas após a ocorrência de um acidente com o plano, assim o problema não se repetiria mais. O acidente era a deixa. A rotina era o preenchimento do relatório junto com o plano de segurança e, a recompensa, era que os gerentes somente seriam promovidos se cumprissem essa norma.
Paul O’Neill acabou então criando um poderoso hábito angular na Alcoa que modificou completamente a cultura organizacional da empresa porque agora os gerentes estavam criando planos de segurança mesmo antes de um acidente acontecer. Isso transformou a Alcoa em uma das empresas mais seguras do mundo e também impactou na eficiência e no desempenho financeiro aumentando o valor das suas ações em mais de 200% em apenas 10 anos.
3. A mudança de hábito envolve força de vontade
O autor detalha um processo de quatro passos para mudar qualquer hábito, mas saiba que para modificá-lo é necessário inicialmente começarmos pela rotina mantendo a deixa e a recompensa.
PASSO 1: Identificar a rotina
Um hábito tem três componentes principais: deixa, rotina e recompensa. Seu objetivo é identificar como você passa de uma deixa para seguir um hábito que você odeia. Quanto mais você sabe sobre uma rotina, mais fácil será a mudança.
PASSO 2: Experimente com recompensas
Existe uma razão específica pela qual você segue um mau hábito. É por isso que é importante entender os cravings (desejos) que conduzem esse comportamento. O objetivo do segundo passo é identificar o motivo real pelo qual você completa uma rotina específica. Durante esta fase, você ajustará o seu hábito, por isto oferece um resultado diferente. Isso ajuda você a descobrir por que você o segue. É da necessidade de se encaixar? Você recebe uma carga emocional? Está tentando relaxar? Você realmente anseia algo mais?
Uma dessas perguntas pode ser o verdadeiro motivo pelo qual você segue um hábito.
PASSO 3: Isolar a deixa
Todos os hábitos têm um gatilho que diz ao cérebro que você quer uma recompensa específica. O truque é identificar a sugestão para cada ação. Em seu livro, Duhigg fala sobre as pistas mais comuns como: localização, tempo, estado emocional, outras pessoas e que ações precedem essa sugestão.
Você pode obter muita informação ao responder estas cinco questões:
1) Onde você está?
2) Que horas são?
3) Qual o seu estado emocional?
4) Quem mais está por perto?
5) Que ação procedeu o impulso?
PASSO 4: Tenha um plano
O autor enfatiza que não existe uma fórmula secreta para aplicar ou usar para se livrar de um hábito ou alterá-lo. Porém, em vez disso, há um conjunto de ferramentas, uma estrutura que podemos usar para nossa vantagem que nos ajudará a realizar uma mudança de hábito. Ele também menciona que a mudança pode ser difícil, dependo do hábito e de quão profundo está enraizado em nós.
RESUMO
Os 4 pontos desta estrutura:
- Identifique a rotina;
- Experimente as recompensas;
- Isole a sugestão;
- Tenha um plano.
Sem entrar em detalhes (eu deixo você ler o livro para descobrir mais rsrs). Porém, se quiser saber como modificar um hábito, baixe agora nosso material que irá te ajudar e se gostou desse texto, deixe seus comentários logo abaixo.
